Por ello es que para las comunidades es de vital importancia estar preparados y en alerta ante una emergencia o episodio que pueda afectar su integridad.

Así lo sabe el cuerpo docente, alumnos y alumnas del Colegio Islón en La Serena que serán parte del próximo ejercicio de evacuación por remoción en masa. “Este es un punto complejo. De acuerdo a la experiencia, aquí hay familias, apoderadas, que en ese tiempo eran menores de edad y son testigos de lo que pasó el año 97. Hubo muertes, el río se llevó a las casas. Entonces, hoy hay una mayor conciencia”, indicó Nevenka Álvarez, directora del establecimiento.

Se trata de un simulacro de evacuación coordinado por el Servicio Nacional de Prevención y Respuesta ante Desastres SENAPRED, junto a los municipios de La Serena y Coquimbo para los sectores de Islón y Cruz de Cañas.

Un nuevo ejercicio que busca fortalecer la capacidad de respuesta en punto que son considerados de alto riesgo. “Hemos planificado esta evacuación para el próximo viernes 24 de octubre. Se han detectado junto a SERNAGEOMIN diversos puntos que representan riesgos para las personas por la cercanía de sus viviendas. Nuestra responsabilidad como Estado, como Gobierno, es generar todas las instancias de preparación y educación para que la gente pueda reaccionar y nosotros brindar todo el apoyo necesario en caso de estas emergencias”, indicó el Delegado Presidencial Regional, Galo Luna.

Instituciones como Bomberos, Carabineros, la Policía de Investigaciones y el SAMU estarán apoyando las labores de movilización en ambos sectores que, se estima, alcancen las 2.500 personas en total. El anuncio se dará en un horario determinado, apoyado por una Alerta SAE (mensaje de texto) que llegará a ambas comunas pero que informará que el ejercicio es sólo para Islón y Cruz de Caña.

“El ejercicio no será de un día para otro, sino que partirá 3 o 4 días antes con el aviso meteorológico que entrega la Dirección Meteorológica de Chile. Posteriormente, haremos las alertas respectivas. Estamos hablando de que hay una preparación previa, que eso es lo normal para este tipo de eventos, a diferencia de los sismos. Esto va a estar difundido de manera de hacerlo lo más real posible, sabiendo que con anterioridad, con este mes y medio que nos queda, vamos a preparar a la población, la vamos a instruir, le vamos a dar las capacitaciones y con cursos de capacitación con la población”, explicó el Director Regional de SENAPRED, Ángelo Hernández.

Asimismo, acotó Hernández, se trabaja junto a los municipios para la instalación de señaléticas que permitan identificar las vías de evacuación y los puntos de encuentro.

Sólo desde la Escuela de Islón ya se ha confirmado la participación de unas 120 personas. Niños y niñas que desde hace algunas semanas ya están practicando la salida de sus salas hacia las zonas de seguridad. “Esto refuerza la importancia de generar instancias que promuevan culturas de prevención dentro de los establecimientos educacionales y que también posicionen a la escuela como lugares seguros, donde se generan y se fortalecen estos tipos de aprendizajes y donde además puedan expandirse a toda la comunidad a través de padres y apoderados para transmitir estos conocimientos y que tengamos instaladas en nuestra sociedad la cultura de prevención ante la emergencia y los desastres”, destacó el Seremi de Educación de Coquimbo, Nicolás Pérez-Allendes.

Municipios coordinados._

Desde la Municipalidad de La Serena, el Delegado Rural, Manuel Barraza, expresó que “a la comunidad hay que incentivarla a participar, que esto no quede ahí como algo que pasó. Este es un trabajo que se va a hacer puerta a puerta, se va a trabajar también con los areneros que están hacia el interior, porque ellos también se ven afectados, que sepan del ejercicio, eso es lo primordial, y ojalá lleguen al punto de encuentro) que tenemos en nuestro sector es la Casona de Islón”.

En tanto, Alexis Bustamante, Jefe de Emergencias de la comuna de Coquimbo, acotó que “ya hemos invertido en lo que es la señalética que nos ha pedido SENAPRED, la comunidad está muy informada, muy educada. Siempre es bueno que los vecinos, tal como lo hemos indicado en todo este evento, tenga una conciencia respecto a todo lo que es el peligro y el trabajo de mitigación que podemos realizar”.

Y es que el cambio climático ha generado condiciones para grandes cantidades de lluvia en un determinado y reducido tiempo, con una isoterma alta, gatillando la amenaza de remoción en masa, y, en consecuencia, dado los antecedentes históricos, estos ejercicios se vuelven instancias claves para la preparación ciudadana.

La nutrición adecuada antes y después del ejercicio es fundamental para maximizar los resultados del entrenamiento y mantener una óptima salud física, según explica Ana Paula Guerrero, nutricionista y cofundadora de Vilbofit, quien comparte una guía completa sobre la alimentación deportiva.

“El tiempo ideal para alimentarse antes de entrenar puede variar entre 30 minutos y 3 horas, dependiendo del tipo e intensidad del ejercicio que se realizará. Una comida completa requiere entre 2 y 3 horas de digestión, mientras que un refrigerio ligero necesita solo 30 a 60 minutos”, señala Guerrero.

La experta advierte que no respetar estos intervalos puede provocar molestias digestivas y afectar negativamente el rendimiento deportivo. “Cuando las personas entrenan sin considerar estos tiempos, pueden experimentar desde incomodidad gástrica hasta una significativa disminución en su desempeño”, explica.

Entre los alimentos más recomendados antes del entrenamiento, Ana Paula destaca opciones nutritivas y versátiles:

• La combinación de avena con frutas y frutos secos destaca por su aporte de carbohidratos complejos y fibra, proporcionando energía constante durante todo el entrenamiento.

• El yogur griego enriquecido con miel y semillas ofrece una mezcla perfecta de proteínas de alta calidad y carbohidratos naturales, facilitando una digestión óptima.

• La preparación de pan integral con palta y huevo brinda una fusión de proteínas de alta calidad, grasas saludables y carbohidratos complejos, fundamentales para un rendimiento sostenido.

• El snack de plátano con mantequilla de almendra destaca por su alto contenido de potasio y magnesio, nutrientes esenciales para prevenir calambres y mantener una función muscular adecuada.

La nutricionista enfatiza que las necesidades alimenticias varían según el tipo de ejercicio. Para entrenamientos cardiovasculares, recomienda priorizar carbohidratos de fácil digestión, mientras que para el entrenamiento con pesas sugiere una combinación de proteínas magras y carbohidratos complejos.

“Un error común es recurrir a suplementos sin considerar primero una alimentación natural y balanceada. Si bien los suplementos pueden ser útiles en casos específicos, siempre recomendamos obtener los nutrientes principalmente de alimentos naturales”, advierte Guerrero.

La cofundadora de Vilbofit también señala los errores más frecuentes que deben evitarse, como entrenar en ayunas prolongadas, consumir exceso de fibra antes del ejercicio, o no mantener una hidratación adecuada. “Estos hábitos pueden comprometer seriamente los resultados del entrenamiento y afectar la recuperación muscular”, concluye.

Ante la llegada de los meses de más calor, muchas personas comienzan a preocuparse por ponerse en forma para el verano, para lucir con confianza ropa más ligera, poleras sin mangas, pantalones cortos, faldas y trajes de baño.

Y aunque los especialistas comentan que para mantener un cuerpo saludable, esbelto y tonificado es importante realizar actividad física y llevar una dieta balanceada de manera permanente, nunca es tarde para tomar la decisión de cuidarse y sentirse bien en todas las épocas del año.

Respecto de si es oportuno que una persona se proponga ponerse en forma en esta fecha para el verano, Rodrigo Beltrán, Director de Carrera de Kinesiología de UDLA Sede Viña del Mar, comenta que “independiente de la estación del año, siempre es apropiado que una persona se decida a realizar actividad física regular, tal como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud, es decir, inicialmente 150 minutos semanales e idealmente 300 minutos a la semana de ejercicios en intensidad moderada a vigorosa para adultos, y un promedio de 60 minutos para niños y adolescentes”.

El académico destaca que “desde el primer mes de entrenamiento constante y de al menos 150 minutos de ejercicios a la semana, la persona percibirá cambios físicos y emocionales”, por lo que si alguna persona ahora decide ponerse en forma para el verano, aún está a tiempo para lograr avances, entregando algunos consejos para el proceso, como la relevancia que tiene la planificación y supervisión de un especialista y los tipos de ejercicios que se recomienda realizar.

“Todo entrenamiento es sugerido desde la valoración profesional inicial, con consulta médica para conocer el estado de salud previo a la práctica deportiva, que incluye exámenes sanguíneos, electrocardiograma, test de esfuerzo físico, para posteriormente planear la actividad en base a estos resultados y tener el menor margen de lesión posible. Además, para evitar dolencias, es recomendable realizar planificadamente el ejercicio a elección, sin forzar cambios drásticos en un corto plazo, por ejemplo, pensando en la temporada estival”, dice el kinesiólogo, quien detalla que al entrenar sin la planificación y supervisión de un profesional especialista, las personas sedentarias se exponen a probables lesiones de tendón, de ligamentos e inflamaciones como fascitis plantar, dolor en articulaciones y musculatura general, principalmente en zona lumbar.

Comenta que lo ideal cuando se toma la decisión de realizar cambios en el estilo de vida, es tener una asesoría interdisciplinaria, considerando especialistas como médico, psicólogo, nutricionista, kinesiólogo y profesional de la actividad física. Ingresar a un gimnasio también es una buena opción para quien recién se inicia en este propósito.

Sobre los ejercicios más apropiados para realizar, Rodrigo Beltrán menciona que si el objetivo es la disminución de peso, en adultos es recomendable iniciar trabajo de pesas progresivamente, finalizando cada rutina con al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, los cuales dice, tienen igual impacto que el doble de entrenamiento en la pérdida de peso. Los ejercicios con pesas también evitan la progresiva pérdida de masa muscular (sarcopenia), que se produce desde los 30 años con una declinación de entre un 3% y un 8% por década.

Una colación liviana una hora antes, a fin de evitar fatiga o algún otro malestar asociado es uno de los consejos que Bárbara Flores, nutricionista de Edenred, entrega para favorecer la adecuada actividad física.

Con el confinamiento que la pandemia ha impuesto de manera intermitente, la actividad física ha tomado un alto protagonismo a la hora de afrontar el estrés y otras emociones generadas por el encierro. Así las cosas, no cabe duda de que la presencia de personas practicando deporte ha aumentado en las diferentes plazas, parques y calles de las ciudades de nuestro país.

Al realizar ejercicio físico, cada persona busca distintos objetivos, los que pueden cumplirse de mejor forma si se consideran ciertos consejos para implementar antes y después de cada rutina. Entre ellos están los referidos a una correcta alimentación, que cuide el nuestro cuerpo y nos permita conseguir mejores resultados.

La primera recomendación que entrega Bárbara Flores, nutricionista y encargada del programa de calidad de vida laboral Gustino de Edenred, es ingerir alimentos una hora antes y después de la práctica deportiva.

Explica que, si bien los consejos dependerán de los objetivos individuales vinculados a cada actividad, siempre es importante tomar consideraciones previas al ejercicio, entre las que está tomar una colación liviana una hora antes del deporte a fin de evitar fatiga o algún otro malestar asociado. “También debemos evitar comidas abundantes justo antes de realizar ejercicio dado que se asocia a otro tipo de malestar como el reflujo o vómitos”. Añade que después del deporte aconseja ingerir algún alimento rico en proteínas para evitar el desgaste muscular.

¿Agua o bebidas isotónicas?

Otra duda que puede surgir es si conviene o no beber agua, jugos o bebidas isotónicas. Para respondernos la especialista de Edenred explica que aquello dependerá de la disciplina y cantidad de horas que se dedican al ejercicio. “Una persona que hace ejercicio tres veces por semana durante una hora puede perfectamente sólo beber agua. Para personas que entrenan para maratón u otras disciplinas que exigen un mayor desgaste corporal se aconseja bebidas isotónicas. Los jugos se recomiendan en este mismo segmento de deportes, en los momentos competitivos a fin de entregar energía y evitar fatiga”, precisa.

Flores también recuerda el aporte de las barras de proteínas o suplementos alimenticios antes o después de las rutinas. “Si el objetivo es la hipertrofia muscular pueden ser recomendables, aunque las personas deben asesorarse por un profesional para evitar recargar la función renal por un consumo excesivo de proteínas”.

Asimismo, la nutricionista y encargada del programa de calidad de vida laboral Gustino de Edenred, aclara que existen algunos alimentos que debieran evitarse dependiendo de las razones que motivan hacer deporte y el horario escogido. “Antes del entrenamiento no son bienvenidos los alimentos con mucha fibra, principalmente, porque promueven la motilidad intestinal (alteraciones del tubo digestivo) y esto puede generar algunos malestares durante el entrenamiento. Lo mismo ocurre con los alimentos altos en grasas y ricos en proteínas, dado que al tener un proceso metabólico más lento pueden generar malestar o sensación de pesadez durante el entrenamiento”.

Respecto de la alimentación después del ejercicio señala que depende del horario y de la meta que se busca alcanzar con la actividad. “Si deseamos bajar de peso y entrenamos de noche para la comida posterior hay que priorizar algún alimento rico en proteínas como el huevo (huevo duro o escalfado) y de acompañamiento ensaladas, evitando agregar cereales o alimentos ricos en carbohidratos”, agrega.

Flores puso hincapié en los alimentos que ayudan a recuperar el estado físico una vez que se ha llevado a cabo una rutina deportiva, como aquellos ricos en proteínas para evitar el desgaste muscular y por otro lado vitaminas y minerales para recuperar lo perdido a través del sudor.

Por último, sobre la idea de realizar ejercicios en ayuno, la especialista repara que “cuando en el objeto se encuentra la disminución de peso, hay quienes recomiendan realizar ejercicio en ayunas, dado que las reservas de glucógeno muscular se encuentran disminuidas y por tanto con ejercicio se utilizan otras fuentes de energía, entre ellas las grasas, promoviendo la oxidación de éstas y por supuesto también se debe acompañar de una dieta baja en hidratos de carbono. Sin embargo, hay mayor posibilidad de presentar fatiga y todos los síntomas que esto pudiera significar”, concluye.